美容・ダイエット

糖質制限で48kgから5kg痩せたから、やり方を紹介するよ!

こんにちは!あやぐちです。

糖質制限を始めて2ヶ月半が経ちました。ダイエットでこんなに続いたのは初めてです。

タイトルでも言っていますが、糖質制限で痩せましたよー!

糖質制限で痩せたよ

私は20代後半で、2015年に娘を出産しています。身長156cmでダイエット前の体重は48kg。今、43kg代。ちょうど妊娠前の体重に戻りました。やっとだよ〜!

下記、体重推移のグラフです。アプリで毎日記録しています。

糖質制限を始めて1週間程してから記録し始めたため、47kgスタートになっています。

それでは、私が実際に糖質制限で痩せるためにやったことをご紹介します!

1日の糖質量を決めた

糖質制限は言葉の通り、糖質の摂取量を制限するのですが、糖質の摂取量によって3パターンに分類されます。

私は、平日は60g前後、土日の休日は120g前後としています。これは自分で勝手に決めました。

それ以上食べるときもあるし、食べないときもあります!だいたいで大丈夫です。

平日はスーパー糖質制限、休日はプチ〜スタンダード糖質制限って感じですね。数字の範囲内なら特に制限せず何でも食べていました。

糖質量を記録し

先程のグラフのアプリで毎日毎食、食べた物の糖質量をメモして記録しています。だいたいでいいです。

ああ、メンドクサッて声が聞こえる(笑)

いちいち糖質量調べるのメンドクサイですもんね〜(^_^;)

毎日調べているうちにだんだん糖質量が分かるようになってきますので、最初のうちは頑張って調べましょう!

糖質量を数字で記録していると、糖質を取るのが恐ろしくなります(笑)自然と控えられるようになります。ホントに。

糖質制限で痩せないって言っている人は、ただ主食を抜いているだけだったり、自分の摂取量を把握してないから実は結構糖質を取っていた、っていう人が多いような気がします。

私の実際のメモがこちら。

壊滅的な栄養バランス(笑)メニューの右側の数字が糖質量です。

お弁当というのは会社でとっているお弁当で、おかずだけ糖質の低そうなものを食べています。糖質5というのはだいたいで決めました。

仕事中に外食した日は平日でも糖質量が多くなっています。「明太子パスタ 糖質」でググッたら糖質68gと出たので70としました。

市販品は裏の表示に糖質量(炭水化物)が記載されているので分かりやすいですが、外食は「料理名 糖質」でググればだいたい出てきます。

自分で作った料理も外食と同じようにググッても良いですが、私は材料と調味料でそれぞれ糖質量を調べて計算していました!

調味料ってスルーしがちですが、結構要注意です!砂糖はもちろんのこと、ケチャップ大さじ1は糖質約4g。中濃ソース大さじ1は糖質約6gです。少ないようですが、スーパー糖質制限中には見逃せない数字なので気をつけましょう!

自分の糖質量を把握するためにも、記録はした方が良いです。結構楽しいですよ。


ちょっとしたオフ日を作った

先程も少し触れましたが、土日はプチ〜スタンダード糖質制限としてゆるめに設定しました。

全てのダイエットに言えることかと思いますが、続けなければ意味がないからです。元の食生活に戻せば体重は戻ってしまうので。

一生糖質制限をしていく、というとすごい重苦しいので、食生活の改善として当たり前にしていくしかないのかと。

「糖質は贅沢品。毎食取るものではない」

そう思うことにしました。今まで当然のように1日3食糖質を取っていましたが、その常識は捨てました。うん。

ステーキは毎日食べない。それと同じと思いこむ!

好きなときに好きなだけ糖質を摂るような食生活はもうできないっていうだけです。でもそれって、健康のためには当たり前のことで、今までの食生活がおかしかっただけ。うん。きっとそう。

私、本当は炭水化物が大好きなんです。だから、糖質制限ってキツイはキツイんですよね。でも最初は割とすぐに体重落ち始めるから楽しくて。

痩せることへのモチベーションが高いのもあるし、糖質を取らないと前より空腹感も感じないから意外と楽に続けられる。

でも、ある程度慣れてくると、やっぱり炭水化物も食べたくなってくる(笑)

だから、私は平日はガッツリ目に糖質制限して、休日は好きなものも食べるようにしています。外食もします。次の土日はどこで食べようかな〜って、美味しいご飯屋さん調べたりして。

まったく取らないのは続かないのでNGです。土日は解禁、おすすめです。

家族を巻き込んだ

我が家は旦那も一緒に糖質制限しています。

私よりゆるい感じでやっていますが、174cm75kgから、71kgまで落ちました。

お店で商品を買うときに私が事あるごとに糖質量を言うので、うかつに食べられなくなったそう。ごめん(笑)

一人でやるより誰かとやった方が続けやすいし、ご飯も同じものを食べられるので楽ですよ♪

その他気をつけたこと

  • 夜は一貫して控えめにする
  • 塩分の取り過ぎにも気をつける
  • 生理前は痩せるどころか太る

この3つに共通する要因は、「むくみ」です!

夜にたくさん食べたり塩分を摂り過ぎたりすると、次の日の朝むくみで顔がアンパンマンになります。むくみで普通に1kgとか増えますからね・・・ヒィー!(´;ω;`)

ただ、むくみで体重が増えてもすぐ脂肪になって太るわけではないのでご安心を。その後調整すれば元に戻ります。

でもでも。生理前のあの強烈なむくみなんなの??夜ご飯控えてても朝アンパンマン。これだけはどうにもできません。

さっきのグラフを見て下さい。

黒い丸印のところが生理開始日です。生理前の体重が明らかに増えている!一時期42kg代だったのにー!(>_<)

生理が終われば自然とむくみも収まり、痩せやすい時期に突入しますので大人しく待つしかありません。生理前は現状維持を目標にしましょう。

太る最大の要因は糖質と言いますが、真のラスボスは「むくみ」かもしれません。

キー!女子の敵!(´;ω;`)

むくみ、ダメ!ゼッタイ!

糖質制限まとめ

糖質制限で痩せるためにやったことをまとめました。

  • 1日の糖質摂取量を決めて毎日記録し、摂取量を把握する!
  • オフ日を作って無理なく続ける!
  • 家族を巻きこんで仲間を作る!
  • むくみにも気をつける!

糖質制限は、効果が出るのが早いのでとても続けやすいダイエットだと思います!私も、これからも続けていきますよ!

皆さんの参考になれば幸いです♪

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